sopra（ワンランク上）の睡眠へ！寝る前に大事にしたい5つの習慣 - 汐留の雑貨屋さんsopra（ソプラ）はじめました

ボンジョルノ〜！
東京汐留のイタリア街にある雑貨屋さんsopra（ソプラ）のオーナーです。

前回は元気の源のひとつ「睡眠」についてお話しをしました！

今回は、その「良い睡眠」のために実際にわたしが寝る前に実践している習慣をについて5つご紹介したいと思います。

ぬるめのお湯は副交感神経を刺激して、リラックス効果があるそうです！眠りを深くしてくれます。

ストレッチをすることで筋肉を緩め、睡眠時にしっかりと疲れがとれます！

ブルーライトは交感神経を刺激し、眠りに入るのを妨げます！睡眠前の30分〜1時間はテレビ、パソコン、スマホは見ないようにします！

腹式呼吸にも副交感神経を刺激する働きがあります。
腹式呼吸のコツは、まず息をすべて吐ききり、吸い込むときは鼻で吸い込み、
ふたたび吐き出すときに吸い込んだときより2倍の時間をかけて吐き出すです。

個人差がありますが、食べたものを消化するには、
2時間から3時間かかると言われています。
胃や腸を活性化させると眠ることに集中できなくなってしまいます。

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「睡眠の質」を高めるための大事にしている習慣です。
睡眠の質は日中の活動効率にも影響してきます。
質の高い睡眠をとって、より元気にバリバリと行動しましょう！